Facebook Twitter Instagram
    Portal Beleza
    • Unhas Decoradas
    • Makeup
    • Penteados
    • Emagrecer
    • Alimentação saudável
    Portal Beleza
    Emagrecer

    O segredo da barriga chapada: dieta pós-gestação e exercício físico

    sashaBy sashaNenhum comentário3 Mins Read

    Ex-BBBs são especialistas em viver da imagem. Jaque Khury eliinou 29 quilos desde que deu à luz a seu filho Gael há dez meses. Além do mais, eliminou a barriguinha pós-gestão, transformada agora numa barriga chapada.

    Por causa da malhação e uma alimentação mais do que regrada, Jaque conseguiu recobrar o corpinho de antes da gravidez.

    A ex-BBB revela os segredos de sua atividade física e de sua dieta rigorosa.

    VEJA TAMBÉM: Perca a gordura abdominal de forma inteligente

    Segredos para obter uma barriga chapada

    A malhação de Jaque Khury

    Aficcionada por malhação, Jaque investe pesado no abdominal invertido e no abdominal na prancha, ao todo, são quatro séries de 20 repetições.

    Foco nos abdominais no pós-gestação
    Foco nos abdominais no pós-gestação

    Em sua conta no Instagram, a ex-BBB confessou que investiu no abdome nos últimos meses e que, de agora em diante, vai dedicar um dia só aos glúteos. Ela faz quatro séries de 20 repetições do exercício de quatro apoios e da famosa ponte.

    Jaque não quer aumentar o bumbum mas apenas tonificá-lo
    Jaque não quer aumentar o bumbum mas apenas tonificá-lo

    A dieta pós-gestação da ex-BBB

    Café da manhã: 1 opção de proteína (omelete com 3 claras e 2 gemas/ 2 colheres de sopa de creme de ricota com duas fatias de peito de peru light/ um iogurte sem lactose). 1 opção de carboidrato (160 gramas de batata doce/ 2 colheres de sopa de aveia ou granola/ 1 fatia de pão sem glúten/ 1 fatia de pão sírio/ 2 torradas integrais/ 120 gr de aipim cozido).
    Café da manhã: 1 opção de proteína (omelete com 3 claras e 2 gemas/ 2 colheres de sopa de creme de ricota com duas fatias de peito de peru light/ um iogurte sem lactose). 1 opção de carboidrato (160 gramas de batata doce/ 2 colheres de sopa de aveia ou granola/ 1 fatia de pão sem glúten/ 1 fatia de pão sírio/ 2 torradas integrais/ 120 gr de aipim cozido).

    VEJA TAMBÉM: Alimentos que controlam a fome: 5 dicas pro seu almoço

    Almoço: Vegetais crus e cozidos à vontade, 1 opção de carboidrato (160 gr de batata doce/ 4 colheres de sopa de arroz integral/ 3 colheres de sopa de lentilha ou grão). 1 opção de proteína (1 omelete com 4 claras e 2 gemas/ 1 filé de frango grelhado/ 1 filé de carne vermelha magra grelhado/ 1 filé grande de peixe assado).
    Almoço: Vegetais crus e cozidos à vontade, 1 opção de carboidrato (160 gr de batata doce/ 4 colheres de sopa de arroz integral/ 3 colheres de sopa de lentilha ou grão). 1 opção de proteína (1 omelete com 4 claras e 2 gemas/ 1 filé de frango grelhado/ 1 filé de carne vermelha magra grelhado/ 1 filé grande de peixe assado).
    Lanche da tarde: 1 opção de proteína ( 1 drinque de proteína/1 barra de proteína/ 1 filé de frango ou peixe grelhado) 1 opção de gordura saudável (15 gr de oleaginosas ou 2 colheres de sopa de abacate).
    Lanche da tarde: 1 opção de proteína ( 1 drinque de proteína/1 barra de proteína/ 1 filé de frango ou peixe grelhado)
    1 opção de gordura saudável (15 gr de oleaginosas ou 2 colheres de sopa de abacate).
    Vegetais a vontade 1 opção de proteína (1 omelete com 4 claras e 2 gemas/ 1 filé de frango grelhado/ 1 filé de carne vermelha magra grelhado/ 1 filé grande de peixe assado/ 1 lata de atum light sem água/ 6 a 8 sashimis de salmão, atum ou peixe branco).
    Jantar: Vegetais a vontade, 1 opção de proteína (1 omelete com 4 claras e 2 gemas/ 1 filé de frango grelhado/ 1 filé de carne vermelha magra grelhado/ 1 filé grande de peixe assado/ 1 lata de atum light sem água/ 6 a 8 sashimis de salmão, atum ou peixe branco).

    Gostou das dicas? Compartilhe com os amigos!

    Previous ArticlePerca a gordura abdominal de forma inteligente
    Next Article Comer menos e melhor: 5 dicas preciosas

    Relacionados:

    Como emagrecer caminhando. Como e quanto caminhar, saiba aqui!!!

    Ferva esta erva por 3 minutos, beba todos os dias e sua barriga vai secar, veja:

    Essa jovem perdeu mais de 180 kg e hoje ela é linda

    Comments are closed.

    Portal Beleza © 2014 - Todos os Direitos Reservado - Política de Privacidade - Contato

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.