O segredo da barriga chapada: dieta pós-gestação e exercício físico

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Ex-BBBs são especialistas em viver da imagem. Jaque Khury eliinou 29 quilos desde que deu à luz a seu filho Gael há dez meses. Além do mais, eliminou a barriguinha pós-gestão, transformada agora numa barriga chapada.

Por causa da malhação e uma alimentação mais do que regrada, Jaque conseguiu recobrar o corpinho de antes da gravidez.

A ex-BBB revela os segredos de sua atividade física e de sua dieta rigorosa.

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Segredos para obter uma barriga chapada

A malhação de Jaque Khury

Aficcionada por malhação, Jaque investe pesado no abdominal invertido e no abdominal na prancha, ao todo, são quatro séries de 20 repetições.

Foco nos abdominais no pós-gestação

Foco nos abdominais no pós-gestação

Em sua conta no Instagram, a ex-BBB confessou que investiu no abdome nos últimos meses e que, de agora em diante, vai dedicar um dia só aos glúteos. Ela faz quatro séries de 20 repetições do exercício de quatro apoios e da famosa ponte.

Jaque não quer aumentar o bumbum mas apenas tonificá-lo

Jaque não quer aumentar o bumbum mas apenas tonificá-lo

A dieta pós-gestação da ex-BBB

Café da manhã: 1 opção de proteína (omelete com 3 claras e 2 gemas/ 2 colheres de sopa de creme de ricota com duas fatias de peito de peru light/ um iogurte sem lactose). 1 opção de carboidrato (160 gramas de batata doce/ 2 colheres de sopa de aveia ou granola/ 1 fatia de pão sem glúten/ 1 fatia de pão sírio/ 2 torradas integrais/ 120 gr de aipim cozido).

Café da manhã: 1 opção de proteína (omelete com 3 claras e 2 gemas/ 2 colheres de sopa de creme de ricota com duas fatias de peito de peru light/ um iogurte sem lactose). 1 opção de carboidrato (160 gramas de batata doce/ 2 colheres de sopa de aveia ou granola/ 1 fatia de pão sem glúten/ 1 fatia de pão sírio/ 2 torradas integrais/ 120 gr de aipim cozido).

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Almoço: Vegetais crus e cozidos à vontade, 1 opção de carboidrato (160 gr de batata doce/ 4 colheres de sopa de arroz integral/ 3 colheres de sopa de lentilha ou grão). 1 opção de proteína (1 omelete com 4 claras e 2 gemas/ 1 filé de frango grelhado/ 1 filé de carne vermelha magra grelhado/ 1 filé grande de peixe assado).

Almoço: Vegetais crus e cozidos à vontade, 1 opção de carboidrato (160 gr de batata doce/ 4 colheres de sopa de arroz integral/ 3 colheres de sopa de lentilha ou grão). 1 opção de proteína (1 omelete com 4 claras e 2 gemas/ 1 filé de frango grelhado/ 1 filé de carne vermelha magra grelhado/ 1 filé grande de peixe assado).

Lanche da tarde: 1 opção de proteína ( 1 drinque de proteína/1 barra de proteína/ 1 filé de frango ou peixe grelhado) 1 opção de gordura saudável (15 gr de oleaginosas ou 2 colheres de sopa de abacate).

Lanche da tarde: 1 opção de proteína ( 1 drinque de proteína/1 barra de proteína/ 1 filé de frango ou peixe grelhado)
1 opção de gordura saudável (15 gr de oleaginosas ou 2 colheres de sopa de abacate).

Vegetais a vontade 1 opção de proteína (1 omelete com 4 claras e 2 gemas/ 1 filé de frango grelhado/ 1 filé de carne vermelha magra grelhado/ 1 filé grande de peixe assado/ 1 lata de atum light sem água/ 6 a 8 sashimis de salmão, atum ou peixe branco).

Jantar: Vegetais a vontade, 1 opção de proteína (1 omelete com 4 claras e 2 gemas/ 1 filé de frango grelhado/ 1 filé de carne vermelha magra grelhado/ 1 filé grande de peixe assado/ 1 lata de atum light sem água/ 6 a 8 sashimis de salmão, atum ou peixe branco).

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