Comer menos e melhor: 5 dicas preciosas

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O maior desafio para quem quer emagrecer é comer menos e de maneira saudável. Mas isso não é motivo para desespero. Em primeiro lugar, você tem que ter consciência que, para perder peso de maneira equilibrada, você precisa fazer uma reeducação alimentar.

De nada adianta embarcar em dietas milagrosas, perder peso, e depois, num surto de comilança, voltar à velha vida da alimentação pouco saudável.

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Comer menos e de forma saudável. Confira

Frutas e alimentos com casca

A maior parte dos nutrientes dos vegetais está na casca, desde os minerais até os elementos antioxidantes. É na casca que está a maior quantidade de fibras, o que aumenta a sensação de saciedade. Na sopa ou na salada, consuma os alimentos completos.

A maior parte dos nutrientes dos vegetais está na casca, desde os minerais até os elementos antioxidantes. É na casca que está a maior quantidade de fibras, o que aumenta a sensação de saciedade. Na sopa ou na salada, consuma os alimentos completos.

Aposte nos alimentos integrais e ricos em fibras

Os alimentos integrais são muito mais benéficos ao corpo que suas versões refinadas. Ricos em fibras, fazem com que seu corpo demore a sentir fome. A digestão é muito mais tranquila e regulada.

Os alimentos integrais são muito mais benéficos ao corpo que suas versões refinadas. Ricos em fibras, fazem com que seu corpo demore a sentir fome. A digestão é muito mais tranquila e regulada.

Coma de três em três horas

Uma boa dica para comer menos é diminuir os intervalos entre as refeições. Se o tempo entre duas refeições é longo, você corre mais o risco de se empanturrar de comida. Longos períodos sem comer também deixam o organismo mais lento.

Uma boa dica para comer menos é diminuir os intervalos entre as refeições. Se o tempo entre duas refeições é longo, você corre mais o risco de se empanturrar de comida. Longos períodos sem comer também deixam o organismo mais lento.

Prepare suas refeições

Para saber o que você está comendo e melhor controlar as quantidades, o ideal é você preparar suas refeições. Assim, você pode dosar o sal e o azeite, que são alimentos que precisam de um maior controle.

Para saber o que você está comendo e melhor controlar as quantidades, o ideal é você preparar suas refeições. Assim, você pode dosar o sal e o azeite, que são alimentos que precisam de um maior controle.

Não se distraia na hora da refeição

É sempre bom fazer as refeições num ambiente tranquilo e silencioso. Assim, se pode prestar mais atenção no que se come e na própria mastigação. Comer em frente ao computador ou em frente à alimentação faz com que você coma mais que o desejado.

É sempre bom fazer as refeições num ambiente tranquilo e silencioso. Assim, se pode prestar mais atenção no que se come e na própria mastigação. Comer em frente ao computador ou em frente à alimentação faz com que você coma mais que o desejado.

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