Hoje vamos falar de um método para emagrecer que é prático, cômodo e, sobretudo, econômico.
Estamos falando da caminhada como uma das atividades físicas mais recomendadas para proporcionar saúde e bem-estar ao nosso corpo.
Ou seja, é super-saudável caminhar.
Porém, algumas perguntas se impõem: como e quanto caminhar? Quanto tempo caminhar e com que intensidade?
Se você não tem o hábito de caminhar, é melhor começar aos poucos, devagar.
Porém, antes de mais nada, é bom conversar com seu médico e fazer exames para conferir se você está habilitado para uma rotina de exercícios.
Um bom começo de caminhada são 5 minutos
Vá aumentando gradativamente até chegar aos 30 minutos por dia,
Com 30 minutos de caminhada, você já vai estar fazendo um grande benefício ao seu corpo, reduzindo os riscos de derrames e doenças do coração.
Além disso, irá melhorar a circulação, pois caminhar reduz a pressão arterial nas próximas 24 horas após a caminhada.
Isso porque a atividade física aumenta o fluxo de sangue, o que provoca uma expansão dos vasos sanguíneos e reduz a pressão.
As válvulas cardíacas passam a funcionar melhor, o que facilita a circulação da hemoglobina e a oxigenação ao corpo.
Confira mais benefícios da caminhada diária
1. Combate a depressão
Praticar atividade física libera um hormônio chamado endorfina, que é responsável proporcionar uma sensação de prazer e relaxamento.
2. Melhora a saúde mental
Nem todos sabem que caminhar ajuda a reduzir problemas no cérebro, como falta de atenção e memória fraca.
Além disso, mantém o corpo em forma e retarda o envelhecimento.
3. Combate o diabetes
Caminhar estimula a produção de insulina, uma substância muito importante, que é responsável pela absorção da glicose pelas células do corpo.
Isso acontece porque a caminhada estimula o fígado e o pâncreas a trabalhar, o que provoca uma maior circulação do sangue por todos os órgãos.
4. Facilita o emagrecimento
Sempre queimamos gorduras quando aceleramos o metabolismo do nosso corpo.
Portanto, quanto mais você acelerar o ritmo da marcha, mais chances de ficar magro você terá.
5. Evita osteoporose
Graças à melhora da circulação do sangue, caminhar estimula e fortalece os ossos, aumenta a densidade óssea e previne a osteoporose e artrite,
6. Diminui o estresse
Quando caminhamos, o corpo e a mente ficam mais relaxados, afastando-nos não só da depressão, mas de outras doenças.
7. Melhora a atividade sexual
A oxigenação das células e a boa circulação sanguínea resultam na saúde e bem-estar do corpo.
Por isso que caminhar 30 minutos todos os dias irá aumentar o desejo sexual e a nossa energia.
Quanto caminhar para emagrecer
O o ritmo da caminhada precisa ser constante para queimar as calorias.
Para quem quer emagrecer mais rapidamente, costuma ser adequado caminhar 10 mil passos em uma hora.
Assim, a sua caminhada será mais eficaz na queima das gorduras do corpo.
Para realmente emagrecer, você deverá caminhar pelo menos três dias por semana com essa intensidade,
Um bom equipamento que pode ajudá-lo nas suas é o pedômetro.
É um equipamento que faz a contagem dos passos ao detectar os movimentos do quadril.
Além da contagem dos passos, o equipamento informa a velocidade média e quantas calorias foram queimadas.
Você encontra o pedômetro em lojas de artigos esportivos e na internet.