Emagrecer com saúde: 8 carboidratos essenciais

0

Já está comprovado que uma dieta sem carboidratos é muito eficaz para perder peso. No entanto, para emagrecer com saúde, é fundamental manter uma boa porção desse alimento no seu cardápio diário.

O segredo é comer uma ou duas porções por dia desse nutriente e, o mais importante, o carboidrato exato. Isso porque o carboidrato possui muitos componentes benéficos para a saúde – vitaminas, minerais, antioxidantes – e pode ser encontrado em grãos integrais, frutas, raízes, legumes e leguminosas.

Emagrecer com saúde

VEJA TAMBÉM: Sucos para emagrecer de forma saudável!

Tipos de carboidratos

Carboidratos integrais fornecem a mesma energia que os outros, com a vantagem que são ricos em fibras

Carboidratos integrais fornecem a mesma energia que os outros, com a vantagem que são ricos em fibras

O chamado carboidrato complexo, rico em fibras, prolonga a digestão e mantem a saciedade por muito mais tempo, o que faz com que o corpo gaste mais energia, evitando que gorduras e açúcares sejam lançados de uma só vez na corrente sanguínea.

Certas fibras funcionam como esponjas que sugam a gordura e a eliminam junto com as fezes, sendo fundamentais para o funcionamento do intestino.

Já os carboidratos simples apenas tem a oferecer calorias ao organismo, produzindo apenas energia. Assim, eles promovem o aumento do peso, o aparecimento de diabetes, hipertensão, e ainda são digeridos rapidamente, fazendo com que logo você tenha fome. Açúcar refinado, pães e massas brancos são um bom exemplo desse tipo de alimento.

O bom carboidrato

Feijões: qualquer tipo oferece uma porção generosa de fibras com pouco açúcar. E tem uma benefício extra: a proteína.

Feijões: qualquer tipo oferece uma porção generosa de fibras com pouco açúcar. E tem uma benefício extra: a proteína.

Abóbora: rica em fibras e com baixo teor de açúcar. Contem carotenoides, um antioxidante que combate doenças.

Abóbora: rica em fibras e com baixo teor de açúcar. Contem carotenoides, um antioxidante que combate doenças.

Aveia: O tipo de fibra deste alimento ajuda na saúde do coração e no controle do peso e do colesterol.

Aveia: O tipo de fibra deste alimento ajuda na saúde do coração e no controle do peso e do colesterol.

Pipoca: é um alimento totalmente integral. Uma xícara de pipoca tem 6 g de carboidratos e apenas 31 calorias.

Pipoca: é um alimento totalmente integral. Uma xícara de pipoca tem 6 g de carboidratos e apenas 31 calorias.

Quinoa: uma proteína completa, que contem 9 aminoácidos essenciais, e que não são fornecidos pelo corpo.

Quinoa: uma proteína completa, que contem 9 aminoácidos essenciais, e que não são fornecidos pelo corpo.

Batata-doce: rica em carotenoides, vitamina C, proteína e potássio.

Batata-doce: rica em carotenoides, vitamina C, proteína e potássio.

Banana: Oferece carboidratos, fibras e uma boa dose de vitamina B6.

Banana: Oferece carboidratos, fibras e uma boa dose de vitamina B6.

Futas vermelhas: as berries fornecem muitas fibras e uma grande quantidade de vitaminas e antioxidantes.

Futas vermelhas: as berries fornecem muitas fibras e uma grande quantidade de vitaminas e antioxidantes.

VEJA TAMBÉM: Dieta Japonesa: emagreça 5 quilos em uma semana

Gostou? Compartilhe com amigos!

Comments are closed.

This function has been disabled for Portal Beleza.