Perder a barriga é um desafio tão grande para a mulher quanto eliminar a celulite ou as famigeradas estrias. Esse é o objetivo maior das mulheres em busca do corpo perfeito, mas muitas desistem porque é necessário persistência na dieta e nos exercícios físicos.
Como perder a barriga em 8 semanas
A prática de exercícios de forma ineficiente pode não ser adequada para a perda das gorduras localizadas. Para perder calorias, os exercícios aeróbicos são os mais adequados. No entanto, uma atividade aeróbica excessiva pode não surtir os efeitos desejados.
Especialistas acreditam que a prática intercalada de exercícios – aeróbicos e anaeróbicos – são mais eficientes que a prática contínua de apenas uma atividade. Isso explica porque muitas pessoas não conseguem perder a barriga mesmo depois de muitas caminhadas.
Perder a barriga não significa sofrimento. Em vez de exercícios constantes e de longa duração, experimente fazer exercícios de poucos minutos por dia mas que promovem um “choque” na gordura e queimam mais calorias nos períodos de repouso.
Exercícios de alta intensidade
1) Exercícios aeróbicos e anaeróbicos intercalados;
2) Maior queima de gordura em menos tempo de exercícios;
3) Grande queima de calorias após os exercícios;
4) Perda da barriga em até 8 semanas.
Exercícios de alta intensidade são diferentes dos treinos clássicos aeróbicos pela rapidez e agilidade exigidas. As sequências intercalam atividades aeróbicas com musculação, o que é bem eficiente pra queimar a barriga e tonificar o abdome.
O grande segredo deste exercício é o aceleramento do metabolismo, o que provoca uma grande queima de calorias durante os períodos de descanso. Exercícios ritmados não provocam essa aceleração, fazendo com que a queima de gorduras nos períodos de repouso não seja tão rápida, embora muitas calorias tenham sido queimadas durante o treino. Assim, muita gente não consegue perder a temível barriga mesmo com com corridas ou caminhadas diárias.
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Quatro exercícios para perder e tonificar a barriga
Há uma série de exercícios que queimam a temível gordura abdominal. Entre eles, alguns já bem conhecidos como a corrida parada, abdominais, elevação de quadril e agachamentos.
1) os treinos mais comuns se resumem a quatro atividades, duas aeróbicas e duas anaeróbicas; 2) cada exercício deve durar 30 minutos sem descanso.
Após ter feito as quatro séries distintas, você deve realizar dois minutos de exercícios de alta intensidade. Depois de descansar por 30 segundos, realize a mesma série por mais três vezes.
Agora, conheça quatro tipo de exercícios fundamentais para você fazer.
Corrida parada
Deve ser feita durante 30 segundos de forma intensa. Como o próprio nome indica, corra sem sair do lugar, elevando os joelhos num ângulo de 90 graus. Faça esses exercícios de corrida o mais rápido possível e passe para o seguinte sem intervalo.
Abdominal simples
Por mais de 30 segundos, faça o exercício o mais rápido que puder, mas não force muito se não estiver já acostumada a atividades físicas. Tenha um colchonete por perto e não faça no chão nem em cima da cama.
Exercício de quadris
Flexione os joelhos e apoie as duas mãos no chão. Contraindo os glúteos, eleve os quadris até formar uma linha reta com o tronco, movimentando apenas o quadril – volte sem encostar o bumbum no chão. Ajuda muito a perder calorias e deve ser feito por mais de 30 segundos.
Agachamento
O último exercício é simples e bastante conhecido. É muito eficaz para o abdome mas deve ser feito da maneira correta para não causar problemas na saúde. Exercite-se com as pernas afastadas, o abdome contraído e a coluna ereta. Agache como se fosse sentar numa cadeira invisível.
Dicas que ajudam a acelerar o processo
A alimentação é muito importante para a perda calórica, aliada aos exercícios. Evite os alimentos gordurosos, açucares de todo o tipo e comidas com muito sódio, pois elas retem muito líquido no organismo.
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Tome oito copos de água por dia, como recomendam os profissionais, e inclua frutas e saladas nas refeições diárias. Não se esqueça dos alimentos diuréticos, frutas vermelhas e hortaliças.