Para muitas pessoas, não há sensação melhor do que ir para a cama depois de um banho quente e relaxante. Afinal, a ideia de dormir completamente limpo parece um hábito saudável e revigorante. No entanto, do ponto de vista médico, essa prática pode não ser tão benéfica quanto parece e, em alguns casos, pode até prejudicar a qualidade do sono e o bem-estar geral.
Se você costuma tomar banho antes de dormir, talvez seja interessante reconsiderar esse hábito. Veja alguns motivos pelos quais especialistas recomendam evitar o banho noturno.
1. Pode dificultar o sono
Embora um banho quente pareça relaxante, ele pode ter o efeito oposto no seu corpo na hora de dormir. O organismo se prepara naturalmente para o descanso reduzindo a temperatura corporal à noite, e um banho quente pode interferir nesse processo ao elevar a temperatura interna. Isso pode confundir o cérebro e dificultar o adormecimento.
Se você sente que precisa tomar banho antes de dormir, a melhor alternativa é optar por uma ducha morna, de preferência uma ou duas horas antes de se deitar, para evitar impactos negativos no sono.
2. Pode acelerar os batimentos cardíacos
Se você já percebeu que seu coração bate mais rápido depois de um banho quente, saiba que isso tem explicação científica. A exposição à água quente pode dilatar os vasos sanguíneos e aumentar a pressão arterial, o que pode sobrecarregar o coração.
Especialistas alertam que esse aumento da frequência cardíaca pode não só dificultar o relaxamento, mas também resultar em desconforto e insônia. Além disso, para pessoas com problemas cardiovasculares, esse hábito pode ser ainda mais arriscado.
3. Pode prejudicar a digestão
Tomar um banho logo após o jantar pode afetar o funcionamento do sistema digestivo. Durante a digestão, o corpo direciona um maior fluxo sanguíneo para o estômago para ajudar no processamento dos alimentos. No entanto, o banho quente redistribui o sangue para outras partes do corpo, reduzindo a circulação na região digestiva.
Isso pode levar a um processo digestivo mais lento, sensação de inchaço e, em longo prazo, até contribuir para o ganho de peso. Para evitar esses efeitos, o ideal é esperar pelo menos 30 minutos após a refeição antes de entrar no chuveiro.
4. Pode ser prejudicial para os cabelos e couro cabeludo
Dormir com os cabelos molhados não é apenas desconfortável, mas também pode afetar a saúde do couro cabeludo. A umidade acumulada na fronha do travesseiro cria um ambiente favorável para o crescimento de bactérias e fungos, aumentando o risco de irritações, coceira, caspa e até infecções no couro cabeludo.
Além disso, os fios molhados são mais frágeis e propensos à quebra, o que pode levar ao enfraquecimento capilar ao longo do tempo. Para quem precisa lavar o cabelo à noite, a melhor opção é secá-lo completamente antes de dormir.
Qual é a melhor alternativa?
Se o banho noturno faz parte da sua rotina e você não quer abrir mão dele, algumas adaptações podem minimizar seus efeitos negativos:
- Evite banhos muito quentes: Opte por uma temperatura morna para não elevar excessivamente a temperatura corporal.
- Dê um intervalo entre o banho e o sono: Se possível, tome banho pelo menos uma hora antes de dormir para permitir que o corpo regule sua temperatura naturalmente.
- Seque bem os cabelos: Se lavar o cabelo à noite, use um secador ou espere que seque completamente antes de se deitar.
- Evite o banho logo após as refeições: Espere um tempo para não comprometer a digestão.
Embora o banho antes de dormir seja um hábito comum, ele pode impactar negativamente a qualidade do sono, a saúde do coração, a digestão e até a saúde capilar. Fazer pequenas mudanças na rotina pode ser uma forma de manter a higiene sem comprometer o bem-estar.
E você? Costuma tomar banho antes de dormir ou prefere pela manhã? Já percebeu alguma diferença na qualidade do seu sono?